Trang sức khỏe | thời trang| nấu ăn| mẹo vặt| mua sắm| làm đẹp số 1

Browsing Category " suc-khoe "

3 món ăn ngon cho bà bầu ở phố cũng khó mà kiếm.

3 món ăn ngon cho bà bầu ở phố cũng khó mà kiếm.
3 món ăn ngon cho bà bầu ở phố cũng khó mà kiếm.

Chuyện xưa giờ vẫn kể đến, trong thời kỳ mang bầu quá nhiều thứ để lo và bận tâm rồi đôi lúc thì chỉ nghĩ không thôi cũng chẳng muốn ăn gì cả. Thực sự kiếm tìm món ăn ngon trong thời kỳ mang bầu thật khó khăn, có khi nghĩ rằng thích ăn món này nấu món kia cuối cùng nấu xong rồi ăn cũng không thấy ngon miệng. Bài viết sẽ giúp các mẹ bí trở về tuổi thơ ham ăn với " 3 món ngon cho bà bầu" mà bạn có kiếm ở thành phố cũng khó.
- Trước hết cùng xem tại sao đa số bà bầu có cảm giác chán ăn ở trong thời kì mang thai.
  • [message]
    • Trích lục " Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ Medicine"
      • Đó là một rối loạn đặc trưng bởi lượng thức ăn giảm trong cơ thể người mẹ một cách đáng kể trong quá trình hình thành bào thai. Điều này dẫn đến việc không thể duy trì trọng lượng cơ thể trong vòng 85% trọng lượng cơ thể lý tưởng.......
- Việc dùng các mùi vị đặc trưng của thực phẩm khi nấu ăn chắc chắn sẽ lấy lại cảm giác thèm ăn cho bà . Đơn cử 3 món ăn kiểu quê nhưng lại giúp cho bà bầu cực ngon miệng.

 Món cháo cá chép đậu xanh - dễ ăn cho bà bầu

3 món ăn ngon cho bà bầu ở phố cũng khó mà kiếm.

- Món ăn này nhìn đơn giản nhưng không phải cá chép nào cũng có thể nấu được ( bật mí cho bà bầu: chọn cá chép lưng gù vì có nhiều thiệt và ngọt, thơm ). Món ăn này có vị ngọt từ cá, vị đậm đà từ hạt đậu xanh quê, cộng với hương vị cực kỳ nồng của thìa là giúp hệ thần kinh ở vị giác hoạt động mạnh, giúp ngon miện hơn.
Công thức nấu món ngon này
  • [accordion]
    • Nguyên liệu cần dùng
        • Cá chép: 1 con khoảng 300-500g, 
        • Cà rốt: 1 củ. 
        • Nghệ: 1 củ,1 chút nấm rơm,
        • Đậu xanh đã bóc vỏ: 2 thìa,
        • Gạo tẻ: ½ vò,
        • Hành lá tươi
        • Rau thì là
    • Công thức nấu
      • Làm sạch cá chép, đánh sạch vẩy cá ( lưu ý bụng cá chép có màng đen thì làm sạch nhé ). Luộc cá chép, sau đó tách lấy thịt riêng, nước luộc cá riêng. Sau đó cho gạo và đỗ xanh vào ninh nhừ ra. Trong quá trình chờ món cháo nhừ thì chúng ta chuẩn bị nhân cho cháo. Phi hành với thịt cá luộc đã ướp gia vị ( lưu ý nhiệt vừa đủ để thị cá không bị nát nhé ). Cuối cùng xong xuôi hãy cho nhân cháo vào với cháo và cho gia vị vào và dùng bữa cháo thật ngon miệng.

Cá diếc dầm - đảm bảo là món ngon cho bà bầu

3 món ăn ngon cho bà bầu ở phố cũng khó mà kiếm.

- Các bạn đừng nghĩ nhỏ như cá diếc lại không chất nhé. Cá diếc là loại cá cực kỳ kén ăn nó không ăn tạp nên rất giầu chất dinh dưỡng tích trữ trong cơ thể nó cực tốt cho sự phát triển cả mẹ và bé. Khi sử dụng cá diếc kết hợp với vị chua của măng khô, vị cay của gừng và tiêu bắc, thơm của nấm hướng. Đã bao giờ bạn ăn món này với cơm gạo dẻo chưa. Chỉ nhìn khi lên mầu thôi cơ thể bạn sẽ tự động tiết ra hooc môm ham muốn rồi, khi bạn ăn miếng đầu tiên bạn sẽ cảm thấy vị cay của ớt, sau đó vị nồng của tiêu, cuối cùng là vị chua của măng. Món cá diếc dầm thực sự là món ăn ngon có trong danh sách món bổ dưỡng cho bà bầu bạn nên có.
Hãy ghi nhớ công thức nấu ăn nhanh,gọn,ngon này.
  • [accordion]
    • Nguyên liệu cần dùng
        • 200 gram cá diếc tươi,
        • 50 gram măng khô trắng
        • 50 gram nấm hương,
        • 40 gram mỡ heo chín,
        •  20 gram hành và 25 gram gừng
        • Một ít muối, một chút tiêu hột
    • Công thức nấu
      • Cá diếc làm thật sạch, đánh sạch vẩy, bỏ cuống ngâm nấm hương, sau đó rán xem 2 mặt của cá diếc, sau đó cho cá vừa chiên cùng măng khô, nấm hương đun sôi lưu ý cho vừa lửa để cá còn nguyên con nhé. Sau đó  cho các gia giảm cần thiết, hạ lửa thật nhỏ để nước khô bằng mặt cá.

Canh chua cay- bữa tối cho bà bầu

3 món ăn ngon cho bà bầu ở phố cũng khó mà kiếm.

- Món ăn này dành cho bà bầu thì không cần phải xem quá nhiều về thành phần dinh dưỡng nữa vì nó quá giàu chất dinh dưỡng. Nhưng tại sao lại được chọn là món ăn ngon dành cho bà bầu bởi vì hương vị của món ăn này cực kỳ đặc biệt, Đặc biệt đến nói chỉ nghe thôi mà muốn vào bếp làm một món cho bữa tối rồi. Món ăn này có vị chua rất mát, dễ ăn thuộc dạng kiểu canh giúp bà bầu có cảm giác không đắng hoặc nhạt miệng. Vị thơm của rau mùi vị ngậy của xương vịt và đậu phụ sẽ giúp cải thiện nhanh chóng khẩu vị của bà bầu chán ăn
  • [accordion]
    • Nguyên liệu cần dùng
        • 250g đậu phụ
        • 1 quả trứng gà
        • 50g thịt heo luộc
        • 50g rau chân vịt
        • 25g rau mùi cắt nhỏ
        • 20g dầu hoa tiêu
        • 20g dầu mè
        • 25g hành cắt nhỏ
        • 500g nước luộc hay nước dùng
        • 30g dầu thực vật
        • bột năng hoặc bột bắp hòa nước
        • Gia vị
    • Công thức nấu
        • Đậu phụ, thịt heo luộc, mộc nhĩ, măng khô trắng cắt sợi, trần qua nước sôi.
        • Cho hành vào phi dầu thật thơm, thêm nước luộc chân vịt, cho 4 loạigia vị đã làm sẵn cùng rau chân vịt vào.
        • Khi đủ độ chín, lấy trứng gà và đánh tan ngay từ đầu đổ vào từ từ.
        • Sau khi tắt lửa cho giấm, dầu hoa tiêu, dầu mè, rau mùi .

6 điều đơn giản bạn có thể làm vào bữa tối của bạn để giảm cân

6 điều đơn giản bạn có thể làm vào bữa tối của bạn để giảm cân
Phương pháp giảm cân là vấn đề thật nhức nhối với nhiều người mắc phải vấn đề này. Mỗi ngày có hàng ngàn lượt tìm về cách giảm cân nhanh chóng, giảm cân hiệu quả, giảm cân sau 2 tuần, giảm cân tại nhà......bla....bla. Nhưng kết quả đều cho thấy rằng giảm cân dùng dược liệu, hoặc là phương pháp giảm cân cơ bắp ( dùng máy tập thể dục, máy đánh tan mỡ bụng....). Bài viết này sẽ " 6 điều đơn giản bạn có thể làm vào bữa tối để giảm cân" sẽ đưa ra một phương pháp giảm cân hiệu quả thực sự và giúp bớt mệt mỏi căng thẳng sau giờ làm việc.

1. Cách giảm cân với nấu ăn tối tại nhà.

6 điều đơn giản bạn có thể làm vào bữa tối của bạn để giảm cân

 Nghe điều này hẳn cảm thấy mệt nhọc lắm nhưng điều đó rất có lợi cho bạn và cả gia đình bạn. Bằng cách nấu ăn bạn có thể toàn quyền kiểm soát những gì và lượng thức ăn của chế độ giảm cân. Bạn có thể chọn nguyên liệu chất lượng bằng cách kết hợp thực phẩm giàu protein với ra củ chế biến. Và việc tự nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được chế độ giảm cân của bạn, nếu bạn nghĩ đến việc ra nhà hàng thì hẳn không có gì bí mật là các món ăn ở đó rất giàu calo dễ gây béo cho bạn.

2. Giảm cân với cách kiểm soát cơn đói của bạn

 Khi cơn đói bắt đầu có chỗ để hoạt động thì chúng ta cần kiếm một cái gì đó cho nó nằm yên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên rằng đừng cố gắng ăn thật no khi đói, ăn một cách đủ để dịu đi thì bạn sẽ giảm được một lượng calo tẳng cân đáng kể.

3. Giảm cân độc đáo với việc giảm bớt phần ăn của bản thân lại.

6 điều đơn giản bạn có thể làm vào bữa tối của bạn để giảm cân

 Thật tuyệt khi bạn đánh lừa tâm trí của mình sao mình ăn nhanh chóng thế này, khi nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn mọi bữa thì cảm giác thèm ăn của bản cũng sẽ giảm. Mẹo sử dụng cho phương pháp giảm cân này: " Sử dụng chén cơm nhỏ hơn. Rau thì sẽ giảm đi 1/2, giảm 1/4 lượng cơm, giảm 1/4 lượng thức ăn chưa protein" Nếu bạn làm đều đặn nó sẽ trông giống như một lượng thức ăn tương tự, nhưng nó thực tế có kích cỡ nhỏ hơn.

4. Lên kế hoạch cho bữa ăn trước.

 Thật là một thảm họa khi bạn đi chợ hoặc đi siêu thị trong khi cái bụng của bạn cảm thấy đói. Lúc đó bạn nhìn cái gì cũng muốn mua về chế biến điều đó gây ra việc không cân bằng thực phẩm với phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống. Hãy chọn ra một vài chế độ ăn giảm cân hoặc ý tưởng ăn có lượng calo ít, tạo danh sách mua sắm thực phẩm hàng tuần của bạn và gắn bó với nó.

5. Ăn nhiều rau xanh

 Ăn nhiều rau là một cách dễ dàng để giảm lượng calo tổng thể của bạn khi tăng chất xơ. Chất xơ góp phần vào sự no, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no hơn.

6. Uống nước sau bữa ăn

 Nước và các loại đồ uống không có calo khác là một chất để kích sự trao đổi chất trong cơ thể rất tốt. Chỉ sổ của nước chứa lượng calo : bia chứa 150calo, một ly nước chứa 80-150 calo và một số lon soda khoảng 150-200 calo. Vậy nước khoáng tinh khiết thỏa mãn được một loại đồ uống không có tất cả những thứ trên.

Đọc thêmUống gì để giúp giảm cân hiệu quả 

Lịch khám thai định kỳ cho bà bầu nhất đinh phải nắm chắc

Lịch khám thai định kỳ cho bà bầu nhất đinh phải nắm chắc
Trong thời kỳ mang bầu, thai phụ cần chú ý chăm sóc thai nhi cẩn thận. Bên cạnh việc khám thai định kỳ là vô cung quan trọng. Giúp kiểm tra tình trạng thai nhi có phát triển khỏe mạnh, ổn định là vô cùng quan trọng. Nếu phát hiện bất thường có thể điều chỉnh kịp thời, đảm bảo thai nhi khỏe mạnh, sinh ra bình thường. Dưới đây là lịch khám thai định kỳ cho bà bầu nhất định phải nắm chắc.
Lịch khám thai định kỳ cho bà bầu nhất đinh phải năm chắc

1. Vai trò của việc khám thai định kỳ cho bà bầu tháng đầu

 Việc khám thai định kỳ giúp bác sĩ dự đoán trước được những vấn đề, nguy hại đến cơ thể mẹ và thai nhi trong bụng. Thậm chí có thể dự đoán trước được cuộc chuyển dạ diễn biến như thế nào, liệu có bất lợi gì trong vấn đề sinh không. Để có những dự phòng, can thiệp ý tế sớm. Nhằm đảm bảo mẹ và bé an toàn, sinh nở thuận lợi. Vì vậy bà bầu cần tuân thủ lịch khám thai định kỳ.

2. Lịch khám thai định kỳ cho bà bầu 

 Theo các bác sĩ, trong thời kỳ mang thai, thai phụ cần đi khám thai tối thiểu 3 lần . Thời gian đi khám được chia ra làm 3 mốc : 3 tháng đầu, 3 tháng tiếp theo, 3 tháng cuối trong thời ky mang bầu. Khám đầy đủ thực hiện kiểm tra định kỳ 7 lần. Cụ thể trong 3 tháng đầu đi khám 1 lần, 3 tháng tiếp theo đi khám 1 lần, 2 tháng tiếp đi khám mỗi tháng 1 lần, tháng cuối đi khám 2 lần.

Lịch khám thai định kỳ cho bà bầu nhất đinh phải năm chắc

 Bà bầu với 3 tháng đầu khám thai cực kì quan trọng ?

Giai đoạn đầu tiên trong thời kỳ mang bầu, phát hiện chậm kinh từ 7 đến 10 ngày, Bà bầu nên đi siêu âm. Phát hiện mang bầu, các bác sĩ kiểm tra hình thái thai và xét nghiệm lâm sàng trước khi thai được 14 tuần. Từ đó đoán được ngày sinh.

Khám thai dành cho bà bầu 3 tháng giữa.

Giai đoạn kiểm tra, siêu âm thai nhi được 22 tuần. Tiến hành tiêm phòng bệnh uốn ván. Đồng thời làm một số xét nghiệm cơ bản. Thực hiện liệu pháp tăng lượng đường huyết khi thai nhi được 24 đến 28 tuần khi bác sĩ yêu cầu, làm hồ sơ theo dõi, khám thai theo hướng dẫn.

Bà bầu khám thai 3 tháng cuối quan trọng như thế nào ?

Trong thời kỳ 3 tháng cuối, bà bầu đặc biệt cần lưu ý tình trạng thai nhi. Cần tuân thủ việc khám thai định kỳ đúng hẹn không được để chậm trễ. Tiến hành xét nghiệm nước tiểu mỗi lần đi khám. Đồng thời tư vấn giảm đau, phương pháp dễ sinh. Khi thai nhi quá thời gian mang thai, tiến hành siêu âm theo dõi thường xuyên, tiến hành siêu âm, monitor sản khoa mỗi 48 giờ.
 Khám định kỳ vô cùng quan trọng, hình thức khám kiểm tra phức tạp, nhiều giai đoạn. Bao gồm siêu âm 2D, 3D, 4D, làm nhiều xét nghiệm máu và nước tiểu, đòng thời tiêm phòng uốn ván,...Để thai nhi khỏe mạnh chào đời, các mẹ phải đặc biệt lưu ý chăm sóc và thực hiện đúng lịch khám định kỳ nhé các bà bầu.


Cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

Cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách
 Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần một lượng dinh dưỡng rất lớn để nuôi cơ thể của mẹ và sự phát triển cơ thể thai nhi trong bụng. Trong đó, chất sắt đóng một vai trò quan trọng trong quá trình mang thai. Theo nghiên cứ thì nhu cầu cần chất sắt trong cơ thể thai phụ từ  3 tháng đến 6 tháng tăng rõ rệt. Nhu cầu chất sắt trong cơ thể là khoảng 3mgram/ngày. Tuy nhiên các bổ sung sắt cho bà bầu phải đúng cách, dưới đây là 5 nguyên tắc bổ sung sắt cho bà bầu cần tuân thủ.

Cách bổ sung chất sắt cho bà bầu ngay từ khi mang thai

Cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

1, Lượng sắt cần thiết là bao nhiêu cho cơ thể bà bầu ?

 Theo khuyến cáo từ các bác sĩ chuyên khoa để duy trì trạng thái khỏe mạnh của bà bầu và thai nhi. Cách bổ sung sắt cho các bà bầu đúng chuẩn là một ngày là cung cấp tối thiểu 27mgram sắt. Lượng sắt tối đa không quá 45mgram trong thời kỳ mang bầu. Nếu bổ sung quá nhiều chất sắt dẫn đến tình trạng táo bón, sỏi thận ở thai phụ. Điều này gây khó khăn trong quá trình sinh nở, có thể đi kèm các triệu chứng tiêu chảy và nôn mửa. Phương pháp giải quyết tình trạng thừa sắt là uống nước thật nhiều để cơ thể bài trừ sắt ra khỏi cơ thể theo đường tiểu. Bên cạnh đó, Bà bầu nên ăn nhiều rau xanh, bổ sung chất xơ ngăn ngừa táo bón.

2, Nguồn sắt nên bổ sung từ đâu ?

 Các thực phẩm chứa sắt rất có lợi cho cơ thể như thịt, ngô, rau cải xanh, lạc, hạt đậu,...Ngoài bổ sung sắt từ thực phẩm hàng ngày. Thai phụ nên bổ sung thêm vitamin C vừa cung cấp chất sắt cho cơ thể, lại hấp thụ thêm lượng canxi cần thiết. Tuy nhiên sắt dễ bay hơi nên cần đảm bảo điều chế hợp lý.
Cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

3, Với 4 nguyên tắc vàng bổ sung sắt cho bà bầu

 - Không đồng thời bổ sung sắt và canxi, vì 2 chất này kiêng kị lẫn nhau.
 - Không bổ sung sắt khi uống cà phê. Tương tự như canxi, chất Caffein trong coffee tương khắc với sắt, làm sắt bay hơi. Khiến cơ thể không hấp thụ đủ chất sắt.
 - Bổ sung nhiều vitamin C. Vitamin C có công dụng tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt. Vì vậy các chuyên gia khuyến cáo uống nước cam, canh và thức uống giàu vitamin C với ăn các rau quả và thực phẩm chứa sắt.
Cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

 - Khuyến cáo nấu ăn bằng nồi và chảo gang làm giảm sự bay hơi chất sắt trong thực phẩm.
 Sắt có vai trò quan trọng sản sinh máu. Trong thời kỳ mang bầu, máu vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Lượng sắt dự trữ trong cơ thể được dùng để thai nhi sử dụng khi ra đời được 6 tháng. Do cơ thể thai nhi chưa hoàn thiện nên không thể bổ sung chất sắt từ ngoài chỉ có thể dùng từ nguồn có sẵn. Với vai trò quan trọng như vậy thai phụ đặc biệt lưu ý cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng như các trên. Chúc bạn thành công !

Đọc thêmVitamin C và ích mang lại cho sức khỏe
                    Top 5 thực phẩm gây hại cho bà bầu 

Top 5 thực phẩm có thể nguy hại đối với bà bầu

Top 5 thực phẩm có thể nguy hại đối với bà bầu
 Trong giai đoạn mang thai, bà bầu cần đặc biệt chú ý chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể va thai nhi. Có như vậy thai nhi mới phát triển khỏe mạnh thuận lợi ra đời. Không những vậy, chế độ dinh dưỡng của bà bầu còn ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em sau này. Vì vậy, bà bầu cần đặc biệt lưu ý các thực phẩm ăn uống hằng ngày. Dưới đây là top 5 thực phẩm có thể nguy hại đối với bà bầu.

Thực phẩm và đồ ăn nào là tốt cho bà bầu ?

Top 5 thực phẩm có thể nguy hại đối với bà bầu

1, Các chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng

 Đối với phụ nữ mang thai nên cần bổ sung canxi, vitamin D và protein hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương và thần kinh. Tuy nhiên các thực phẩm sữa thô không an toàn với bà bầu và thai nhi. Do chưa được tiệt trùng nên có nhiều vi khuẩn trong thực phẩm dễ xâm nhập thai nhi. Nguy hiểm có thể dẫn đến xảy thai.

2, Thịt chế biến trước

 Các loại thịt được chế biến trước có hàm lượng Listeria cao, đặc biệt là thịt xông khí, xúc xích, giăm bông...Các lại vi khuẩn  chứa trong thịt chế biến trước có thể tiếp tục phát triển ở nhiệt độ thường. Đối với người lớn thì hoàn toàn bình thường, nhưng lại gây nguy hiểm nghiêm trọng đối với bà bầu và thai nhi.

3, Các loại Salad

 Salad là một món ăn kèm tốt lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Chứa hàm lượng rau củ trái cây tươi mát, thanh đạm. Tuy vậy đây lại là món ăn kiêng lỵ đối với bà bầu. Đặc biệt là các loại salad được bày trong tiệc buffet, và trong nhà hàng. Trong món salad có thể nhiễm vi khuẩn E.Coli Listeria, ...Sẽ an toàn hơn khi tự chế biến tại nhà.

4, Nước ép hoa quả chưa tiệt trùng

 Trong nước ép hoa quả có nhiều thành phần có lợi cho cơ thể, chưa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên không phải loại nước ép nào cũng đảm bảo vệ sinh. chúng tiềm tàng nguy cơ chứa vi khuẩn E. Coli hoặc vi khuẩn Listeria. Nên uống nước tại nhà, uống ngay sau khi ép.

5, Thịt cá tái và sống

 Phụ nữ mang thai đặc biệt nên tránh xa các loại thịt tái và món sushi dù hấp dẫn đến mấy cũng nên từ bỏ. Bởi nguy có ẩn chứa các vi khuẩn trong món thịt tái và cá biển ảnh hưởng đến thai nhi. Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý đến nhiệt độ nấu thịt. Thịt chín kỹ, nhiệt độ chín tối thiểu là 145 độ C.

4 bài tập chăm sóc sức khỏe giúp bà bầu dễ sinh

 4 bài tập chăm sóc sức khỏe giúp bà bầu dễ sinh

Kết quả đáng ngạc nhiên với 4 bài tập dành cho bà bầu

Tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên không chỉ giúp thai phụ khỏe mạnh mà còn giúp thai phụ sinh thuận lợi, giảm đau đẻ. Đồng thời giảm tình trạng ốm nghén, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp. Giúp em bé chào đời thuận lợi, khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông. Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu các bài tập giúp bà bầu dễ sinh.

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu


1.     Bài tập Kegel - bà bầu dễ sinh hơn

 Các bài tập luyện giúp bà bầu dễ sinh theo phương pháp Kegel đặc biệt tốt cho vùng xương chậu, tăng cường sức khỏe xương chậu. Khi bà bầu tập luyện thường xuyên có thể tăng độ dẻo dai, mở rộng vùng xương chậu. Đồng thời, giúp bạn kiểm soát được cơ bắp. Bài tập đơn giản, dễ dàng, thai phụ có thể luyện tập ở bất cứ thời gian nào, địa điểm nào.
 Bài tập: Xác định cơ xương chậu bằng cách dừng đi tiểu giữ chừng, cơ bạn sử dụng chính là cơ xương chậu. Sau khi xác định xong, bạn hóp vùng cơ bụng lại trong khoảng 5 đến 10 giây nín thở rồi thở ra thư giãn.

2.     Đi dạo thường xuyên trước khi sinh

 Đi dạo là một phương pháp hỗ trợ dễ sinh đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập nhẹ nhàng, ngoài tác dụng thư giãn, lưu thông khí huyết, mạch máu, còn hỗ trợ sinh nhanh. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường khả năng chịu đựng, độ bền trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối, nên kết hợp đi bộ với rèn luyện thể dục nhẹ nhàng. Duy trì tư thế đi đúng khi đi, giúp di thai nhi di chuyển đúng vị trí thuận lợi cho sinh nở.
Đi dạo thường xuyên giúp dễ sinh

3.     Bài tập đứng lên ngồi xuống

Ngồi xổm giúp tăng cường sức khỏe cơ xương chậu và vùng cơ đùi tăng cường sức khỏe thuận lợi sinh nở. Để thực hiện an toàn thai phụ nên thực hiện với sự giúp đỡ của một chiếc ghế hoặc một dụng cụ bằng chiều cao vòng eo. 
Bài tập: dang rộng chân bằng vai, giữ lưng thẳng bằng cách bám vào ghế, các ngón chân hướng ra ngoài. Sau đó, thai phụ dần dần hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà đến lưng chừng thì dừng lại, đùi song song mặt sàn, giữ nguyên tư thế 10 giây. Sau đó thực hiện lặp lại động tác, nên thực hiện động tác mỗi ngày khoảng 10 lần để bắp đùi, châu chắc khỏe, tăng khả năng chịu đựng tốt.

4.     Bài tập tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một tư thế tốt trong yoga, tăng cường sức khỏe cột sống đồng thời hỗ trợ quá trình sinh nở. Bằng việc tập luyện thường xuyên giúp giảm cơn đau cột sống do chống đỡ thai tăng cường sức mạnh bụng. Bài tập:  Tứ chi chống xuống sàn lưng thẳng đầu hơi hướng lên, sau đó hõm lưng xuống rồi lại cong lưng lên. Thực hiện liên tục nhẹ nhàng, không nhanh vội.

Tư thế con mèo tăng cường sức khỏe bụng cho bà bầu

Muốn vượt cạn dễ dàng, nhanh chóng giảm đau đớn thai phụ nên tập luyện các bài tập trên thường xuyên. Ngoài các bài tập trên thai phụ có thể tham khảo thêm  các bài tập giúp bà bầu dễ sinh khác. Chú ý tập luyện nhẹ nhàng, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.


36+ Các tư thế "gần gũi" an toàn dành cho bà bầu

36+ Các tư thế "gần gũi" an toàn dành cho bà bầu
Khi mang thai, trừ những tháng đầu kiêng quan hệ để giữ cho thai nhi ổn định. Thời gian sau đó các cặp đôi vẫn có thể quan hệ bình thường. Điều này không hề gây hại đến thai nhi, tuy nhiên cần chú ý tư thế quan hệ an toàn tránh tổn thương đến thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin về 

36+ Các tư thế "gần gũi" an toàn dành cho bà bầu.


36+ Các tư thế "gần gũi" an toàn dành cho bà bầu
Các tư thế quan hệ an toàn cho bà bầu

1.     Quan hệ khi mang thai có nguy hiểm không?

Việc quan hệ khi trong thời kỳ mang thai không những giúp cuộc sống chăn gồi vợ chồng êm ấm. Mà còn hỗ trợ tốt cho việc sinh nở sau này, giúp bà bầu vượt cạn dễ dàng. Thuận lợi mẹ tròn, con vuông. Thai phụ không cần quá kiêng rè quan hệ, chỉ cần thực hiện lành mạnh đúng tư thế mang lại sự thoải mái, an toàn.

Đối với việc quan hệ giúp đời sống chăn gối vợ chồng đầm ấm, quan hệ khăng khít, gắn bó hơn. Đem lại cho bạn cuộc sống gia đình hạnh phúc. Không chỉ vậy việc quan hệ khi mang thai đúng cách, giúp giải phóng năng lượng, tăng cường sức bền. Hỗ trợ quá trình sinh nở thuận lợi, dễ dàng, bớt đau, an toàn cho mẹ và bé.

36+ Các tư thế "gần gũi" an toàn dành cho bà bầu
Quan hệ khi mang thai đúng cách giúp sinh nở dễ dàng

2.     36+ các tư thế "gần gũi" an toàn dành cho các bà bầu

-  Tư thế quan hệ phía sau

Tư thế không gây ảnh hưởng đến bụng vì vậy bảo vệ thai nhi ổn định. Đồng thời mang đến sự thoải mái, dễ chịu hơn khi quan hệ.  Với tư thế này, bạn sẽ chàng động chạm gì đến vùng bụng, thêm vào đó, là tăng cảm xúc thăng hoa trong quan hệ. Chú ý không được quan hệ bạo lực, đặc biệt trong giai đoạn nhạy cảm cuối thời kỳ sinh nở. Không nên gượng ép, thiếu tự nhiên khi quan hệ.

-  Tư thế vuông góc

Trong tư thế vuông góc, thai phụ nằm ngửa trên giường, hai chân thả xuống thành giường tạo thành góc vuông. Ở tư thế này, bụng bà bầu cũng không chịu ảnh hưởng gì, đảm bảo an toàn cho thai nhi mà vẫn đảm bảo giữ quan hệ chăn gồi vợ chống đầm ấm.

-  Tư thế Woman on top

Trong tư thế này thai phụ ở trên nằm lên người chồng cùng chiều với người chồng. Để vùng bụng và thai nhi không chịu bất cứ tổn thương nào. Trong tư thế này, nên thực hiện trong giai đoạn 3 tháng giữa, khi bụng bầu còn nhỏ. Bởi khi thai nhi lớn lên, bụng to ra sẽ rất khó thoải mái khi nằm ngửa người. Một hạn chế lớn là không thể thoải mái, dễ chịu trong tư thế động chạm an toàn này.

36+ Các tư thế "gần gũi" an toàn dành cho bà bầu
Nên chú ý quan hệ khi mang thai để bảo đảm an toàn thai nhi
Việc quan hệ trong thời kỳ mang thai không kiêng kỵ, thậm chí còn tốt cho sức khỏe bà bầu và thai. Tuy nhiên phải lưu ý thực hiện đứng tư tế, không nên quan hệ mạnh, thô bạo ảnh hường không tốt đến sức khỏe sinh sản. Để thai nhi an toàn, thuận lợi chào đời vợ chồng cần lưu ý các tư thế "gần gũi" an toàn dành cho bà bầu ở trên. Chúc bạn hạnh phúc!

8 câu hỏi dành cho việc chăm sóc bà bầu toàn diện gây chú ý nhất.

8 câu hỏi dành cho việc chăm sóc bà bầu toàn diện gây chú ý nhất.

Chăm sóc bà bầu thời tiền sản toàn diện nhất ?






Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu thời kì tiền sản là quan trọng bởi vì trong thời kỳ này không chỉ ảnh hưởng tới mẹ mà còn ảnh hưởng tới bé rất nhiều. Vậy nên chúng ta nên chủ động hỏi và tìm lời giải đáp tốt nhất từ các hướng dẫn của bác sĩ. Hãy bắt đầu từ câu hỏi ?

Tôi nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai ?

- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bao nhiêu cần mà bà bầu nên đạt được. Đó là khác nhau cho tất cả mọi người khi mang bầu, nhưng hầu hết có quy chuẩn riêng cho phụ nữ đó là khoảng từ 10 kg đến 12kg. Nếu bạn thiếu cân thì hãy bổ sung ngay để tăng và ngược lại.

Bà bầu mang thai nên ăn gì?


- Cần có một chế độ ăn uống cân bằng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé của bạn. Hãy cẩn thận với những loại thực phẩm và đồ uống sau đây khi mang thai.

 Thị, trứng và cá. Thực phẩm không được nấu chín hoàn toàn có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau bụng và không ăn uống được. Không ăn quá 2 hoặc 3 phần cá mỗi tuần ( kể cả cá hộp ). Không ăn cá mập, cá kiếm,cá thu hoặc cá lát gạch. Những thực phẩm cá này có thành phần thủy ngân cao, gây hại rất lớn cho em bé. Nếu bạn muốn ăn cá ngừ thì phải chắc chắn là cá ngừ nhe. Không ăn nhiều hơn 168,5 gram cá ngừ và cá ngừ nướng mỗi tuần.
 Trái cây và rau quả. Hãy chắc chắn rử sạch các sản phẩm trước khi ăn. Giữa dao và thớt các món ăn phải sạch sẽ.
 Sữa. Sử dụng 4 khẩu phần sữa mỗi ngày. Điều này giúp cung cấp đủ can xi cho bạn và em bé. Không uống sữa chưa tiệt trùng hoặc ăn các sản phẩm có chứa thành phần sữa mà nghi ngờ chưa tiệt trùng. Bởi vì trong thành phần chưa tiệt trùng có vi khuẩn gây nhiễm trùng, điều đó bao gồm cả pho mát mền như feta, camem bơ và phô mai xanh hoặc pho mai kiểu Mexico, chẳng hnj như Queso fresco.
 Cafeine. Không uống nhiều hơn 1 tác cà phê hoặc các loại đồ uống có chứa thành phần cafein mỗi ngày.

 Tôi có thể uống thuốc không ?

Kiểm tra với bác sĩ trước khi mình sử dụng bất kì loại thuốc nào. Việc này gồm cả thuốc kê đơn và giảm đau do tự mua. Bởi vì một số thuốc có thể gây dị tật bẩm sinh , đặc biệt nếu bà bầu dùng trong 3 tháng đầu.

Tôi có thể uống vitamin không ?

Khi mang bầu nên uống ít nhất 400 microgram axit folic mỗi ngày. Axit folic giúp ngăn ngừa các vấn đề với não vào tủy sống của bé. Tốt nhất bạn nên uống axit folic trước khi mang thai. Bạn có thể lấy axit folic từ việc dùng vitamin trước khi sinh. Hãy dùng nó mỗi ngày. Không dùng các loại vitamin hoặc bổ sung khác mà không hỏi bác sĩ.

Tôi có thể làm việc trong bao lâu để sinh ?

Công việc và môi trường làm việc đóng vai trò rất lớn với bà bầu. Ví dụ, bức xạ, chì các vật liệu khác, chẳng hạn như đồng và thủy ngân, sẽ gây hại trực tiếp đến em bé của bạn. Nếu công việc của bạn hoạt dộng như vậy bạn nên nghỉ sớm nhất có thể. Còn công việc mà không gây hại cho bé và không quá áp lực cho bà bầu thì bạn nên nghỉ sau 7 tháng mang bầu. Tuy nhiên, không nên tiếp xúc với máy tính và điện thoại quá nhiều trong một ngày. Sức khỏe tổng thể của bạn cũng đóng vai trò trong việc bạn làm muộn hay làm sớm đến mức nào. Hãy cẩn trọng với điều đó vì bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề hoặc sinh non.

Thế còn tập thể dục thì sao ?


Trừ khi bạn có vấn đề trong khi mang thai, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Việc tập thể dục sẽ nâng cao lối sống lành mạnh và giúp giảm bớt sự khó chịu. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đọc tham khảo thêm bài viết dưới đây để rõ về điều này xem thêm.
Một số chị em phụ nữ nói tập thể dục trong khi bạn đang mang thai làm cho việc sinh nở dễ hơn. Mỗi ngày đi bộ và bơi lội nửa tiếng là tuyệt với nhất. Nếu bạn không hoạt động nhiều trước khi mang thai thì hãy bắt đầu một cách từ từ. Vừa tập vừa lắng nghe cơ thể của bạn đừng cố gắng quá. Hãy uống nhiều nước để ngăn ngừa quá nóng hoặc mất nước. Tốt nhất bà bầu tránh các bài tập khiến bạn dễ bị ngã. Hãy hỏi bác sĩ khi có bất kỳ mối quan tâm nào của bạn chưa được giải đáp.
Hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn nếu bạn có biểu hiện hoặc triệu chứng sau với bài tập thể dục của mình, chẳng hạn như : mờ mắt, chóng mặt, tức ngực, đau bụng.

Bà bầu có thể quan hệ tình dục không ?

Câu hỏi này là để an toàn để có quan hệ tình dục an toàn. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sỹ của bạn nếu bạn có thể mắc hoặc có nguy cơ cao mắc những bện trong khi qua hệ tình dục vào thời kỳ này.

Tôi có thể đi làm để có cảm thấy tốt hơn ?

Dưới đây là những tác dụng phụ nữ thường gặp của thời kỳ với các mẹo vể giải quyết chúng.
Ốm nghén
Thường có biểu hiện buồn nôn hoặc nôn và chúng xảy ra bất cứ lúc nào. Hãy thử ăn thường xuyên và chia thành các bữa ăn nhỏ. Tránh các loại thực phẩm có dầu mỡ, cay hoặc có tình axit. Một số bà bầu buồn nôn khi dạ dày của họ trống rỗng. Hãy chuẩn bị sẵn cho mình một bánh quy giòn để ngăn bụng không bị đói. Nếu bạn ốm nghén dẫn tới giảm cân hoặc kéo dài trong 3 tháng đầu kỳ thì cần đi khám ngay lập tức nhé.
Mệt mỏi
Mệt mỏi thì không lạ gì với các bà bầu. Cố gắng nghỉ ngơi đủ giấc hoặc ngủ trưa nếu có thể. Ngoài ra bạn có thể bị thiếu máu nên mệt mỏi.
Chuột rút ở chân
Hoạt động thường xuyên giúp bạn giảm chuột rút ở chân. Tập bài thể dục duỗi chân bằng cách gấp chân về phía đầu gối.
Táo bón
Do bạn đang thiếu nhiều chất dinh dưỡng có chất xơ. Hãy uống nhiều nước và ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc bột. Không tự ý dùng thuốc nhuận tràng. Hãy sử dụng những thành phần dinh dưỡng có tự nhiên hơn là dùng thuốc.
Bệnh trĩ
Cố gắng ăn uống để tránh bị táo bón nhiều. Đừng căng thẳng khi bạn đi cầu. Làm sạch chính mình khi đi tiêu. Sử dụng khăn ướt tốt hơn là giấy về sinh. Hãy ngâm ấm trong bồn tắm nếu cần thiết.
Đi tiểu thường xuyên hơn
Khi bạn cần đi tiểu thì hãy đi không nên nhịn hoặc chờ đợi, vì khi thay đổi lúc đó cơ thể bạn đang thay đổi một vài thích tố và nó quan trong trọng do thời kì em bé lớn lên, chúng sẽ gây áp lực lên bàng quang của bạn.
Suy tĩnh mạch
Tránh mặc quần áo vừa vặn hoặc eo chân. Khi bạn nghỉ ngơi hãy đặt chân lên càng cao càng tốt, không nên ngồi hoặc đứng yên một chỗ lâu quá.
Tâm trạng

Hormone của bạn đang ở trên một chuyến tàu lượn siêu tốc khi bạn mang thai. Hơn nữa, toàn bộ cuộc sống và tâm trang cũng thay đổi, đừng quá cấu gắt, khó khăn với bản thân. Thư giãn đọc một mẩu chuyển hoặc một trang về trẻ giúp bạn quên hết tâm trạng nặng nề đó.
Ợ nóng
Ăn thường xuyên, chia ra các bữa ăn nhỏ, tránh đồ ăn cay, nhờn hoặc thiên về tính axit cao. Đi lại sau 
Nhiễm trùng nấm men
Cái này bà bầu đừng chủ quan nhé. Lịch dịch tiết từ âm đạo của bạn sẽ tăng lên rất nhiều khi mang thai. Nhiễm trùng nấm men, có thể gây ra dịch tiết, cũng rất phổ biến. Sử dụng sản phẩm để luôn được khô, mặc quần áo thật thoáng.
Chảy máu nướu răng
Đánh răng và dùng chỉ tơ nha khoa thường xuyên, và gặp nha sĩ để làm sạch. Đừng ngại ngùng hoặc là chủ quan mà không đến nha khoa kiểm tra vì bạn đang trong thời kỳ mang thai.
Nghẹt mũi
Những mức độ thay đổi vè hóc môn nữ, estrogen gây ra nghẹt mũi. Bạn có thể bị chảy máu cam. Điểu này bạn đừng lo nhé.
Phù nề ( giữ lại chất lỏng )
Nghỉ ngơi đối với đôi chân của bạn lên càng nhiều càng tốt. Hãy nằm nghiên bên trái khi ngủ. Vị trí này giúp máu lưu thông từ chân trở lại tim tốt hơn.
Thay đổi da.
Các bà bầu hay xuất hiện rạn da dưới dạng các vết đỏ. Sử dụng kem dưỡng da với bơ hạt mỡ giúp giữ ảm làn da và giảm ngữa, da khô. Việc da bị rạn quả thật không tránh được đâu các mẹ nó nhé. Chúng thường biến mất sau khi sinh. Ngoài ra bạn có những thay đổi vể da. Chúng có thể bao gồm sạm da trên mặt hoặc quanh núm vú của bạn. Một số chị em mang bầu sử dụng kem chống nắng để giúp giảm bớ những dấu hiệu này.
(Dưới đây là cách chăm sóc bà bầu thời kỳ tiền sản toàn diện nhất. Hãy chia sẻ và chờ đón đọc bài viết về thời kỳ sau sinh.)
     

5 món ăn dành cho bà bầu chán ăn mệt mỏi và cũng cấp đủ dinh dưỡng

5 món ăn dành cho bà bầu chán ăn mệt mỏi và cũng cấp đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.

Ăn uống bổ sung các dinh dưỡng khi bạn đang mang bầu có thể rất khó khăn: Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn điên rồ và một kế hoạch ăn uống thậm chí ăn còn điên rồ hơn. Nhưng ăn uống đúng cách là điều quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi của bạn, vì vậy bạn hãy kiểm tra lại các bữa ăn bổ dưỡng, chế độ ăn kiếng. Sau đây một vài lời khuyên cho bữa ăn ngon và bổ dưỡng cho cả bà bầu và bé.

1, Bữa sáng với yến mạch đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu.



Nhớ chuẩn bị những yến mạch này trước khi bạn đi có thể không dễ dàng một chút nào, nhưng bạn sẽ thức dậy với bữa sáng được chế biến sẵn. Đổ một cốc sữa không béo trên 2/3 chén yến mạch và khuấy trong 14 muỗi cà phê quế. Sau đó bạn hãy che hoặc bọc túi bọc thức ăn để trong tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, thêm 2 muỗm canh quả óc chó thái lát nhỏ và một quả táo tàu nhỏ.
Tổng thành phần dinh dưỡng chỉ với một tô yến mạch.
 - Năng lượng  448,3
 - Protein         19,6g
 - Carbohydrate 65,3g
 - Chất xơ         9,19g
 - Tổng lượng chất đường 24,2g        
 - Tổng chất béo 13,8g
 - Chất béo bão hòa: 1,84 g


2, Bữa sáng dinh dưỡng cho bà bầu với Gỏi trứng





Gỏi trứng này sẽ làm ngon miệng những bữa sáng sớm của bạn. Bà bầu dùng một quả trứng mầu trắng cùng với 2 muỗng cà phê dầu ô liu. Thêm một nén rau cải thìa và xào cho đến khi quắt lại. Đặt hỗn hợp trứng - rau vào một tortilla lúa mì cùng với 1/4 chén giảm béo pho mát và 1/4 cốc salat. Sau đó cuộn lên và thưởng thức.

Tổng năng lượng mang lại cho dinh dưỡng cho bà bầu với món gỏi trứng.

Năng lượng: 453.4 
Protein: 26.2 g 
Carbohydrate: 44 g 
Chất xơ: 6.86 g 
Tổng lượng đường: .941 g 
Tổng chất béo: 21.2 g 
Chất béo bão hòa: 5.989 g 
Cholesterol: 231.5 mg 
Tổng Omega-3 FA: .164 g 
Canxi: 353.8 mg 
Sắt : 4.448 mg 
Natri : 856.6 mg 
Vitamin D: .438 mcg 
Folate: 123.6 mcg 
Folic Acid: 16.8 mcg

3, Bà bầu nào cũng có thể làm cho mình món Bí ngô với vị Parfait


5 món ăn sáng dành cho bà bầu chán ăn mệt mỏi và cũng cấp đủ dinh dưỡng




- Món ăn này rất dễ chế biến và nguyên liệu có sẵn tại việt nam, bạn có thể ra siêu thị mua chúng về và chế biến chúng 20 phút là có ngay món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cho những bà bầu chán ăn mệt mỏi. Cách chế biến món Bí ngô này như sau : khuấy 1/3 chén bí ngô đóng hộp, 1/4 muỗng cà phê bánh bí ngô gia vị và  2 muỗng cà phê nước xi-rô phong và 1 chén sữa chua nguyên chất không béo. Đặt một nửa hỗn hợp bí ngô - sữa chua vào cốc hoặc ly,1 muỗng canh nho khô,2 muỗng canh granola và 2 muỗng cà phê hạt điều ( hạt lạc ) xắt nhỏ. Đổ hỗn hợp sữa chua còn lại lên trên với 2 thìa canh granola, 1 thìa nho khô và 2 muỗng hạt điều xắt nhỏ.
Tổng thành phần dinh dưỡng của món bí ngô Parfait

Năng lượng: 455,4 
Protein: 20,7 g 
Carbohydrate: 68 g 
Chất xơ: 6.357 g 
Tổng lượng đường: 21.9 g 
Tổng chất béo: 13.7 g 
Chất béo bão hòa: 2.825 g 
Cholesterol: 4.41 mg 
Tổng Omega-3 FA: .027 g 
Canxi: 552.2 mg 
Sắt: 3,727 mg 
Natri: 199,5 mg 
Vitamin D: 0 mcg 
Folate: 71,2 mcg 
Folic Acid: 0 mcg


4, Món thịt xông trứng cho bà bầu chán ăn, mệt mỏi.


5 món ăn sáng dành cho bà bầu chán ăn mệt mỏi và cũng cấp đủ dinh dưỡng



-Với món này bà bầu 6 hoặc 7 tháng có thể tự làm được. Với món này bạn sẽ có 2 món cho bữa sáng - thịt xông và trứng.Cách làm đơn giản như sau: trong một bát trứng với 4 quả trứng và 1/4 muỗng cà phê bột nêm và hạt tiêu bắc mới xay.Áp chảo thịt đã xay và khuấy 1/4 lượng thịt đó với một ít bột nêm trong chảo chống dính, và sau đó cho toàn bộ lượng thịt đó vào lò nướng đến khi giòn. Đổ trứng vào thịt xông còn lại trong chảo. Rắc đều với 1 ít hẹ thái nhỏ. Chuyển chảo vào lò nướng trong 10 - 12 phút hoặc cho đến khi chuẩn vị ăn. Bà bầu có thể thưởng thức món đó với một  tác cà phê không béo và một quả cam.
Tổng năng lượng bà bầu sẽ có được với món này
Năng lượng: 184 
Protein: 16 g 
Carbohydrate: 1 g 
Chất xơ: 0 g 
Chất béo: 11 g 
Chất béo bão hòa: 4 g 
Đường: 0 g 
Canxi: 38 mg 
Natri: 456 mg

- Cảm ơn đọc giả đã đọc. Nếu hữu ích hãy share để ủng hộ tác giả. Xin cảm ơn!

Cafe ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình giảm cân?

Cafe ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình giảm cân?

Tại sao uống cà phê hàng ngày lại tốt cho sức khỏe?

Nhiều nghiên cứu đáng tin cậy gần đây cho thấy rằng "cà phê mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể ".
Các cuộc khảo sát quy mô lớn được tiến hành bởi các giáo sư trường Đại học y tế công cộng Harvard Mỹ đã tiết lộ những lợi ích của cà phê đối với sức khỏe.

Cafe ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình giảm cân ?




6 tác dụng sức khỏe mà một tách cà phê mang lại:

  1.  Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tim mạch
  2.  Có khả năng làm giảm xác suất đột quỵ
  3. Bệnh gan, cuối cùng có thể làm giảm nguy cơ ung thư gan
  4.  Có khả năng làm giảm nguy cơ co thắt thần kinh như bệnh Parkinson
  5.  Có thể giảm nguy cơ trở thành bệnh tiểu đường loại 2
  6. Có khả năng giảm tỷ lệ tử vong do tất cả các nguyên nhân

Tại sao cà phê lại tốt cho sức khỏe của bạn?

Nói về các thành phần của cà phê, một thành phần nổi tiếng mà hầu như ai cũng biết đó là "caffeine", nhưng rất ít người không biết rằng một thành phần quan trọng khác đó là " axit chlorogenic "(CGA)
Đối với lợi ích sức khỏe, 2 thành phần này được nghiên cứu nhiều nhất trong 1000 hợp chất chứa trong hạt cà phê.

  • Caffeine: 1 - 3%
  • Axit Chlorogenic: 5 - 10%

Axit Chlorogenic làm cho cafe có vị cay đắng và tạo nên hương thơm đặc biệ, đồng thời nó rất có ích cho cơ thể, tác dụng nổi bật nhất của nó là "chống oxy hóa".
Thời gian thích hợp để uống cà phê
Tùy thuộc vào thời gian uống mà "caffeine" chứa trong cà phê sẽ gây ảnh hưởng tích cực và tiêu cực.
Không nên uống cà phê vào thời điểm mà lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể vẫn đang tăng cao.
Thời điểm thích hợp để uống cà phê là 30 phút sau khi ăn, và hiệu quả nhất để làm việc là các khung giờ: 9h30 - 11h30 và 13 - 15h.
Tác dụng chính của Caffeine là: kích thích và lợi tiểu. Vì vậy, nếu bạn uống trước khi ngủ vào buổi tối, nó sẽ gây ra "mất ngủ hoặc thiếu ngủ", chẳng hạn như buồn ngủ và ngủ thiếp đi vào ban đêm, hoặc thường phải đi vệ sinh vào ban đêm.

Cách giảm cân bằng cà phê đen

Tất nhiên, để giảm cân bạn cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Tuy vậy, việc kết hợp cà phê đen trong chế độ ấy là một phương pháp không tồi, bạn lại tận hưởng được hương vị đặc biệt, thơm ngon của nó. 
  • Một tách cà phê đen sau bữa ăn 30 phút sẽ làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể.
  • Uống cà phê đen không đường & nóng sẽ giải tỏa năng lượng nhanh hơn.
  • Trước khi tập thể dục 30 phút, bạn hãy thưởng thức 1 ly cà phê đen nóng, giúp các axit béo dễ chuyển hóa thành năng lượng, tăng tốc độ đốt cháy mỡ.
Nên dùng từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày

Cafe ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình giảm cân ?


Cà phê là thức uống ưa thích, thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Nhưng cũng giống như bao đồ uống khác, nó có thể gây hại cho sức khỏe nếu lạm dụng quá nhiều.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng 1-3 ly cà phê mỗi ngày, tối đa là 4 ly (lượng caffeine tương đương 150mg - 250mg). Uống quá nhiều cà phê thì nước dạ dày có thể được tiết ra quá nhiều và gây ra các triệu chứng về dạ dày.
Thêm đường hoặc sữa vào cà phê sẽ không làm mất đi lượng CGA của nó, tuy nhiên chính lượng đường tinh chế này sẽ làm rối loạn lượng đường trong cơ thể.
Nếu bạn cần thêm đường vì cà phê quá đắng, bạn hãy dùng thử một loại cà phê khác chứa vị ngọt tự nhiên sẽ tốt hơn.
Lưu ý:
Cà phê cũng có thể có một vài tác dụng xấu đối với sức khỏe. Nó làm tăng đột ngột lượng insulin trong máu dẫn đến mất thăng bằng cơ thể cũng như làm ảnh hưởng không tốt tới tuyến tụy.
Đặc biệt, việc sử dụng cà phê đối với những người bị viêm tụy là điều cấm tuyệt đối. Những người bị tiểu đường cũng không nên dùng cà phê, hoặc nếu có thì chỉ được dùng một lượng ít.