Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.

Ăn uống bổ sung các dinh dưỡng khi bạn đang mang bầu có thể rất khó khăn: Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn điên rồ và một kế hoạch ăn uống thậm chí ăn còn điên rồ hơn. Nhưng ăn uống đúng cách là điều quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi của bạn, vì vậy bạn hãy kiểm tra lại các bữa ăn bổ dưỡng, chế độ ăn kiếng. Sau đây một vài lời khuyên cho bữa ăn ngon và bổ dưỡng cho cả bà bầu và bé.

1, Bữa sáng với yến mạch đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu.



Nhớ chuẩn bị những yến mạch này trước khi bạn đi có thể không dễ dàng một chút nào, nhưng bạn sẽ thức dậy với bữa sáng được chế biến sẵn. Đổ một cốc sữa không béo trên 2/3 chén yến mạch và khuấy trong 14 muỗi cà phê quế. Sau đó bạn hãy che hoặc bọc túi bọc thức ăn để trong tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, thêm 2 muỗm canh quả óc chó thái lát nhỏ và một quả táo tàu nhỏ.
Tổng thành phần dinh dưỡng chỉ với một tô yến mạch.
 - Năng lượng  448,3
 - Protein         19,6g
 - Carbohydrate 65,3g
 - Chất xơ         9,19g
 - Tổng lượng chất đường 24,2g        
 - Tổng chất béo 13,8g
 - Chất béo bão hòa: 1,84 g


2, Bữa sáng dinh dưỡng cho bà bầu với Gỏi trứng





Gỏi trứng này sẽ làm ngon miệng những bữa sáng sớm của bạn. Bà bầu dùng một quả trứng mầu trắng cùng với 2 muỗng cà phê dầu ô liu. Thêm một nén rau cải thìa và xào cho đến khi quắt lại. Đặt hỗn hợp trứng - rau vào một tortilla lúa mì cùng với 1/4 chén giảm béo pho mát và 1/4 cốc salat. Sau đó cuộn lên và thưởng thức.

Tổng năng lượng mang lại cho dinh dưỡng cho bà bầu với món gỏi trứng.

Năng lượng: 453.4 
Protein: 26.2 g 
Carbohydrate: 44 g 
Chất xơ: 6.86 g 
Tổng lượng đường: .941 g 
Tổng chất béo: 21.2 g 
Chất béo bão hòa: 5.989 g 
Cholesterol: 231.5 mg 
Tổng Omega-3 FA: .164 g 
Canxi: 353.8 mg 
Sắt : 4.448 mg 
Natri : 856.6 mg 
Vitamin D: .438 mcg 
Folate: 123.6 mcg 
Folic Acid: 16.8 mcg

3, Bà bầu nào cũng có thể làm cho mình món Bí ngô với vị Parfait


5 món ăn sáng dành cho bà bầu chán ăn mệt mỏi và cũng cấp đủ dinh dưỡng




- Món ăn này rất dễ chế biến và nguyên liệu có sẵn tại việt nam, bạn có thể ra siêu thị mua chúng về và chế biến chúng 20 phút là có ngay món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cho những bà bầu chán ăn mệt mỏi. Cách chế biến món Bí ngô này như sau : khuấy 1/3 chén bí ngô đóng hộp, 1/4 muỗng cà phê bánh bí ngô gia vị và  2 muỗng cà phê nước xi-rô phong và 1 chén sữa chua nguyên chất không béo. Đặt một nửa hỗn hợp bí ngô - sữa chua vào cốc hoặc ly,1 muỗng canh nho khô,2 muỗng canh granola và 2 muỗng cà phê hạt điều ( hạt lạc ) xắt nhỏ. Đổ hỗn hợp sữa chua còn lại lên trên với 2 thìa canh granola, 1 thìa nho khô và 2 muỗng hạt điều xắt nhỏ.
Tổng thành phần dinh dưỡng của món bí ngô Parfait

Năng lượng: 455,4 
Protein: 20,7 g 
Carbohydrate: 68 g 
Chất xơ: 6.357 g 
Tổng lượng đường: 21.9 g 
Tổng chất béo: 13.7 g 
Chất béo bão hòa: 2.825 g 
Cholesterol: 4.41 mg 
Tổng Omega-3 FA: .027 g 
Canxi: 552.2 mg 
Sắt: 3,727 mg 
Natri: 199,5 mg 
Vitamin D: 0 mcg 
Folate: 71,2 mcg 
Folic Acid: 0 mcg


4, Món thịt xông trứng cho bà bầu chán ăn, mệt mỏi.


5 món ăn sáng dành cho bà bầu chán ăn mệt mỏi và cũng cấp đủ dinh dưỡng



-Với món này bà bầu 6 hoặc 7 tháng có thể tự làm được. Với món này bạn sẽ có 2 món cho bữa sáng - thịt xông và trứng.Cách làm đơn giản như sau: trong một bát trứng với 4 quả trứng và 1/4 muỗng cà phê bột nêm và hạt tiêu bắc mới xay.Áp chảo thịt đã xay và khuấy 1/4 lượng thịt đó với một ít bột nêm trong chảo chống dính, và sau đó cho toàn bộ lượng thịt đó vào lò nướng đến khi giòn. Đổ trứng vào thịt xông còn lại trong chảo. Rắc đều với 1 ít hẹ thái nhỏ. Chuyển chảo vào lò nướng trong 10 - 12 phút hoặc cho đến khi chuẩn vị ăn. Bà bầu có thể thưởng thức món đó với một  tác cà phê không béo và một quả cam.
Tổng năng lượng bà bầu sẽ có được với món này
Năng lượng: 184 
Protein: 16 g 
Carbohydrate: 1 g 
Chất xơ: 0 g 
Chất béo: 11 g 
Chất béo bão hòa: 4 g 
Đường: 0 g 
Canxi: 38 mg 
Natri: 456 mg

- Cảm ơn đọc giả đã đọc. Nếu hữu ích hãy share để ủng hộ tác giả. Xin cảm ơn!