Kết quả đáng ngạc nhiên với 4 bài tập dành cho bà bầu

Tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên không chỉ giúp thai phụ khỏe mạnh mà còn giúp thai phụ sinh thuận lợi, giảm đau đẻ. Đồng thời giảm tình trạng ốm nghén, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp. Giúp em bé chào đời thuận lợi, khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông. Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu các bài tập giúp bà bầu dễ sinh.

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu


1.     Bài tập Kegel - bà bầu dễ sinh hơn

 Các bài tập luyện giúp bà bầu dễ sinh theo phương pháp Kegel đặc biệt tốt cho vùng xương chậu, tăng cường sức khỏe xương chậu. Khi bà bầu tập luyện thường xuyên có thể tăng độ dẻo dai, mở rộng vùng xương chậu. Đồng thời, giúp bạn kiểm soát được cơ bắp. Bài tập đơn giản, dễ dàng, thai phụ có thể luyện tập ở bất cứ thời gian nào, địa điểm nào.
 Bài tập: Xác định cơ xương chậu bằng cách dừng đi tiểu giữ chừng, cơ bạn sử dụng chính là cơ xương chậu. Sau khi xác định xong, bạn hóp vùng cơ bụng lại trong khoảng 5 đến 10 giây nín thở rồi thở ra thư giãn.

2.     Đi dạo thường xuyên trước khi sinh

 Đi dạo là một phương pháp hỗ trợ dễ sinh đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập nhẹ nhàng, ngoài tác dụng thư giãn, lưu thông khí huyết, mạch máu, còn hỗ trợ sinh nhanh. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường khả năng chịu đựng, độ bền trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối, nên kết hợp đi bộ với rèn luyện thể dục nhẹ nhàng. Duy trì tư thế đi đúng khi đi, giúp di thai nhi di chuyển đúng vị trí thuận lợi cho sinh nở.
Đi dạo thường xuyên giúp dễ sinh

3.     Bài tập đứng lên ngồi xuống

Ngồi xổm giúp tăng cường sức khỏe cơ xương chậu và vùng cơ đùi tăng cường sức khỏe thuận lợi sinh nở. Để thực hiện an toàn thai phụ nên thực hiện với sự giúp đỡ của một chiếc ghế hoặc một dụng cụ bằng chiều cao vòng eo. 
Bài tập: dang rộng chân bằng vai, giữ lưng thẳng bằng cách bám vào ghế, các ngón chân hướng ra ngoài. Sau đó, thai phụ dần dần hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà đến lưng chừng thì dừng lại, đùi song song mặt sàn, giữ nguyên tư thế 10 giây. Sau đó thực hiện lặp lại động tác, nên thực hiện động tác mỗi ngày khoảng 10 lần để bắp đùi, châu chắc khỏe, tăng khả năng chịu đựng tốt.

4.     Bài tập tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một tư thế tốt trong yoga, tăng cường sức khỏe cột sống đồng thời hỗ trợ quá trình sinh nở. Bằng việc tập luyện thường xuyên giúp giảm cơn đau cột sống do chống đỡ thai tăng cường sức mạnh bụng. Bài tập:  Tứ chi chống xuống sàn lưng thẳng đầu hơi hướng lên, sau đó hõm lưng xuống rồi lại cong lưng lên. Thực hiện liên tục nhẹ nhàng, không nhanh vội.

Tư thế con mèo tăng cường sức khỏe bụng cho bà bầu

Muốn vượt cạn dễ dàng, nhanh chóng giảm đau đớn thai phụ nên tập luyện các bài tập trên thường xuyên. Ngoài các bài tập trên thai phụ có thể tham khảo thêm  các bài tập giúp bà bầu dễ sinh khác. Chú ý tập luyện nhẹ nhàng, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.